ダイエット＆ボディメイク
ダイエットにお悩みの諸君
端的に言います
やりゃ痩せるんですよ
そう
要はやればいいだけ
やっても落ちない人はやり方が悪い
今日はそれを書いていきます
まずは経過を
２ヶ月前
こんな状態でした
完全に「たれぱんだ」を飼育してますね
乳首もどことなく寂しげに見えます
この時の体重は７１、３キロ
ここから
１ヶ月前
なんとなく腹筋も見えてきて
けどまだお腹の肉がつかめます
しかしこれはかなりの劇的変化
かなり反響がありました
関連記事：３４歳運動不足系美容師が肉体改造を始めて一ヶ月がたつので経過を発表する！！
この時の体重がこちら
そして
なう
贅肉？
そんなもん置き去りにしてやったぜ？
と言わんばかりに仕上がりました
ちなみに体重は
これです
２週間風邪で何もできなかったんですが
これくらいまで筋肉をつけると
勝手に痩せます
昨日の夜デートで中華料理食べたんですよデートで。
朝６４、２キロで、中華食べて、デートで。
で今朝計ったら痩せてましたからね。デートしたのに。
わかります？
燃える体を作るのを一番に考えよう！！！
食事制限だけで落としたら
ほぼ必ずリバウンドします
だからそれと合わせて
がっつり筋トレしましょう！！
え？筋トレしてゴツくになったら困る？
おいおいそこの女子・・・
本気か？
「え〜・・野球とか始めたらプロになっちゃうぅぅぅ」
ってくらい頭悪いこと言ってるからねそれ
ならねぇよ！
てか
なれねぇから！！
ただのやらない理由だからな！
筋肉をしっかりつけよう！
食べても太らない体作り！！！
運動しても
最初の３０分は体の糖質が燃えて
そのあとに脂肪が燃える
だから最低でも１時間やらないと効果が出ない
けどそこで
糖質制限も合わせてやっておくと
脂肪が燃えだす時間が早くなる
（と妄想している）
だから
食事制限＝筋トレ＝運動
でしてあげると効果的！
一番効率がいい！
（と妄想している）
そして全部無理のない範囲で負荷を分散させてあげるのが上手く行くコツです
ほどほどに食事制限
ほどほどに筋トレ
ほどほどに運動
これをすることによって
全ての効果が高まるので
一極集中より楽です
例えばウォーキング１時間じゃなくて３０分でしっかり効果が出るなど。僕は週３は外食でガンガンラーメンとかココイチとか食べてました。デートで。
ただ僕くらいを目指すなら
最初の２週間は筋肉痛無視で涙流しながら筋トレしてくださいw
僕は泣きながらやりましたw
食事
僕の食事は
朝、ゆでたまご
昼、サラダ
夕、プロテイン
夜、サラダ、ささみ、キムチ、納豆
の４食
なぜ夕にプロテインを飲むか
夕方って血糖値めっちゃ下がってお腹減るんですよ。それを補うのにおやつ感覚でプロテイン。別に運動後とかじゃなくても全然いいですよ。要は良質なタンパク質を補給できればいいんですから。
で、夜のキムチと納豆は
便秘にならないため
発酵食品は偉大なり
これはかなりオススメです
あと外食は全然気にせず食べます。
むしろそのためにやってるといっても過言ではない
デートだし。
筋トレ
これは腕立て腹筋背筋スクワットあたりを１０回ずつやっとけばいいです
ポイントは１０回しかできないくらいの負荷をかける
ってところですかね
筋力ついてもゆっくりやったり負荷をかければ１０回しかできないラインってのがわかるからそれでブハーってくらいやればオッケーです
僕はこれを1日３回してました
たまに２セットを1日3回とか。
下半身もしっかりつけなきゃダメなのでスクワットとかもしたほうがベター
しっかり体力もつけながら痩せないとダメです
デート時にも困る
あ、あとアブローラーは必須アイテム。
ちぇけらー
運動
有酸素運動
僕の場合ウオーキングです
家にランニングマシーンあるので
アニメ見ながら一話分を時速４.５キロで歩きます
約２５分
朝３０分早く起きればいいだけです
デートの時間は削れません
糖質制限との相乗効果でこれで十分です
わかりましたか？
そうなんです！
相乗効果です！！！
全部一つ一つは大したことやってないのに対して頑張ってないのに成果がでる！だからどれか一つ頑張るんじゃなくて全部やるのをオススメです！
これが一番早いと思います
あと、僕の場合は完全に
これね。
うおーーー！
愛してんぜー！！
アニ子ーー！！！（本名はひみつ）
というわけで
結論としては
言い訳とかせずに
がんばれ
たった２ヶ月で
こうなるから
